脂肪肝，正在严重威胁国人的健康，成为仅次于病*性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，并且年龄越来越趋于年轻化。
医学研究发现，脂肪肝与饮食密切相关，大部分脂肪肝都是“吃”出来的。很多人在体检时才发现自己出现脂肪肝，主要是因为脂肪肝在轻度没有明显症状。
肝脏是人体的“哑巴器官”。脂肪肝在不断发展过程中，会出现食欲不振，疲倦乏力，恶心呕吐，体重减轻，右侧肋或右上腹疼痛。
脂肪肝是肝脏细胞聚集过多脂肪的结果，并不是一种独立性疾病，脂肪肝分为轻、中、重三个阶段。
确诊脂肪肝后，日积月累就会对肝脏造成不可逆的损伤，也会诱发脂肪性肝炎，甚至是肝硬化，肝癌所以养护肝脏至关重要。
脂肪肝非“善类”？忌三物，戒三习，吃三果，做三事，肝慢慢变好
忌三物
高糖饮料
患有脂肪肝的人自身肝脏代谢功能下降，经常喝高糖饮料会增加肝脏的代谢负担，还会促使血糖含量升高诱发糖尿病。
糖分是人体主要的能量来源，摄入过多无法消耗，就会转化为脂肪堆积在肝脏内，增加肝脏的病情，如果经常喝新鲜果汁的人，患脂肪肝风险增加5倍。
油炸食物
查出脂肪肝的人自身脂肪代谢出现异常，平时吃比较油腻，经胃肠道消化吸收，就会回到肝脏中进行代谢，反而会导致脂肪肝病情加重。
油炸类食物，也可能会导致你的身体素质越来越差，所以在生活中，一定要控制油炸类食物的摄入。
高蛋白食物
高蛋白食物进入体内不容易被消化，虽然有较高的营养价值，但是经常吃高蛋白食物，往往就会增加肠胃以及肝脏的代谢负担。
如果蛋白质不能被分解代谢掉，也会转化为脂肪，从而堆积在肝脏中加重病情，严重影响健康。
戒三习
长期喝酒
长期大量喝酒就会增加酒精性脂肪肝的风险，人在喝酒之后95%左右都需要通过肝脏进行代谢，如果酒精摄入过多无法正常分解，促使肝细胞发生炎症引发酒精性肝炎。
长期喝酒会导致肝功能异常，促使脂肪代谢出现问题，肝脏中的脂肪越积越多，久而久之便会引发脂肪肝。
经常熬夜
熬夜是很多人的不良习惯，主要受手机的影响，经常熬夜导致睡眠不足，不仅降低自身免疫力，也会增加病变的风险，甚至会影响排*功能、新陈代谢，损害肝功能。
中医认为“人卧，则血归于肝”。人在熟睡时，全身血液才能回流肝脏进行解*，不然会影响肝功能，也会导致大量脂肪不能及时分解，增加脂肪肝风险。
暴饮暴食
暴饮暴食是一件非常不健康的饮食习惯，经常吃过于油腻的食物，比如油炸类甜品或高脂肪类食物，都会增加肝脏代谢脂肪的负担，脂肪肝风险增加。
另外，经常爱吃零食，夜宵不吃早餐等不良习惯，也会使脂肪摄入过多，增加肝脏分解代谢的负担，增加脂肪肝的几率。
吃三果
罗望子
罗望子又被称为酸角，科学研究正是这种热带水果有着非常强的营养价值，罗望子也是一种非常好的清洁剂，有助于消化和减肥。
这种食物其中含有的纤维和不饱和脂肪酸能够降低患动脉硬化的风险，也有助于预防脂肪肝，还有助排除胆汁改善胆囊功能，减少肝脏周围的脂肪量，降低胆固醇水平。
梨
梨不仅含有大量健康的营养成分而且甜美，双口梨的减肥效果是比较理想的，其中还有较多水分，也能为身体提供能量。
梨含有较多的可溶性和不溶性纤维，可以促进胆固醇的消除和调节肠道功能，由于里含有果胶更有助于对抗便秘。
每天吃点梨或者是把梨蒸着吃，都有助于减轻肠胃的负担，还有助于补充人体所需的维生素等营养物质，有助于辅助缓解脂肪肝问题，肝脏夸你聪明。
草莓
除了美味外，草莓还有一种清洁肝脏和排*的作用，含有的纤维维生素C和抗氧化剂，不仅可以保护身体，还可以增强免疫系统。
草莓含有的天然酸可以通过消*和消炎保护肝脏健康，其中还有钾，镁，铁磷钙等多种营养成分，都有助于身体健康，每天坚持喝一杯草莓汁，也有助于预防脂肪肝。
做三事
多喝茶
水是身体最好的排*剂，保证充足水分摄入，才有助于促进人体*素垃圾排出，想要养护肝脏，健康也要多喝水，并且喝一些养肝的小植物茶。
菊花：降低肝火，疏解肝郁；
决明子：帮助排*，养肝明目；
牛蒡根：稳定“三高”，促进身体肝*排泄；
金银花：利胆解*，降低血压；
准备：菊花、决明子，金银花，牛蒡根，桂花，葛根等食材，搭配在一起泡水喝，有助于养护肝脏健康，提高身体代谢速率维持身体内环境稳定，肝脏夸你聪明。
尤其是经常熬夜、喝酒、暴饮暴食等人群，经常喝以上茶饮，更有助于保护您的肝脏健康，身体越来越好。
调整饮食结构
现在人非常注重体检，很多人检查后确诊是轻中度脂肪肝，这是可以实现逆转的，一定要注意饮食的调整，多菜少肉，少油，少盐，少糖，控制油腻食物摄入。
一日三餐要定时定量，严格控制晚饭热量的摄入，每顿饭保持七分饱左右，一定要避免宵夜，另外也不能选择饿着，如不吃早餐、不吃晚餐等，反而增加肝病风险。
加强锻炼
久坐不运动会导致体内的脂肪越兑越多，所以想要养护肝脏，健康降低脂肪肝的风险，一定要加强体育锻炼，每天坚持30分钟以上的有氧运动。
运动可以促进热量消耗，提高代谢，促进脂肪代谢，降低脂肪肝的风险，有氧运动更有助于保护关节，也能让人坚持，肝脏也会夸你聪明。
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