对于很多亲们来说，夏天并不十分可怕，因为家里办公室里有冷饮有空调，出门还有汽车、公交车、地铁等等。但是，并不是所有的人都能和我们一样那么享受夏天，不要忘了，我们身边还有许多的户外工作者。即使是三十几度的高温，他们也要顶着烈日坚守在自己的岗位上。那么，在炎炎夏日，我们的户外工作者该怎样防暑防晒保护好自己呢？希望小旺给出的这些生活小常识能够帮助到更多的人。
1做好防护措施，避免晒伤，预防中暑。
夏天阳光直射皮肤的话，引起晒伤是不可避免的，长时间的太阳直射会导致人的身体不适甚至中暑。所以，一定要提前做好防护措施，仅仅涂抹防晒霜之类的还是远远不够的，还要保护好我们的皮肤不要暴露在阳光下，所以，尽量穿长袖、戴帽子，戴口罩。但是这样又会太热，所以，一定要选择透气好、散热快的布料。
2适当补水，避免因流汗过多而导致中暑。
天热流汗必不可少，人体的水分也会随着人汗液不断地流失，这样很容易导致人晕眩甚至中暑晕倒。
但是这里所说的补水，饮料和冷饮是除外的，饮料并不能达到补水的功能，而冷饮多半含糖量很高，也不利于户外工作者饮用。
可以在水里适当加点盐，因为出汗多体内水分和盐分流失较大。但水中加盐要适量，不然会越喝越渴。
另外告诉大家，夏季多饮茶也能帮助我们防暑降温。早上出门的时候不妨带一杯茶水。
☆金银花：金银花有清热解*，宣散风热之功效，可开水泡代茶饮。
☆菊花茶：菊花有清热解*、平肝明目的功效。菊花茶能够降温醒脑，清热疏风，盛夏常饮，能有效避免高温引起的身体不适。
3调整工作时间，避开高温时段以减少不必要的晒伤。
不管什么样的工作，即使再紧急再重要都没有我们自己的身体重要。高温的时候一般有高温预警，很多单位也会根据温度来调节工作时间。如果你的单位没有这样做，你自己心里也要有个数，不要盲目蛮干。可以把工作安排在上午或者下午温度没有那么高的时候，其实，这时候工作效率也会比高温的时候效率高。
4保证充足睡眠，避免因睡眠不足导致身体机能变差。
夏天由于高温人的睡眠时间也会跟着推迟，而早上天又亮得很早，所以好不容易睡下了又得早早起床。睡得不好，精力必然会变差，工作效率低不说，身体总是处于缺眠的状态，抵抗力就会变差。
所以，户外工作者在夏天的时候一定要保证自己每天睡一个好觉，至少在*金睡眠时间内（23:00-05:00）都应该在睡觉。
5注意饮食，多吃清淡食物及干净新鲜的蔬果。
人在夏天往往没什么胃口，水果就变成了我们补充体力的常见办法。但由于工作的特殊性，有时候清洗水果并不是那么方便，但是提醒各位，即使条件再艰苦，我们也要吃干净新鲜的蔬果。平时家里也可以多煮点绿豆汤之类的，放到冰箱里，随时想喝就可以喝。多吃清淡的食物，避免上火。同时也要调整好自己的心态，夏季一般容易心烦意乱，所以尽量做到平心静气。
含水量高的蔬菜有：冬瓜、*瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜
含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨
6如感身体不适，不要逞强要进行适当的休息。
如果在工作过程中觉得自己的身体出现了问题，不要逞强，因为这些都是中暑的前兆。一定要根据自己的身体状况来安排好自己的工作，热了累了就找一个就近的地方凉快一下歇一歇。如果为了赶工而不顾及自己身体的现状，最后导致中暑反而耽误了更多的工作。
7懂得中暑急救处理。
发现有人中暑后，要把人移到清凉处，找到平地把人的头部稍微抬高一点，脱掉衣服鞋袜进行散热，再用冷水降温，必要的时候需就近送医。
8随身携带防暑降温药品。
防暑降温的药品有：藿香正气水、十滴水、仁丹、清凉油、风油精、避瘟散、暑症片等，为预防突发事件的发生，请携带以上某些药品；另外在夏天的时候要多喝解暑降火的中药，以达到防暑的目的。炎炎夏日，小旺提醒大家要注意防暑哟。
（部分文字来源于：问病网）
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