导语：白天经过一天的劳累后，到了晚上需要通过睡眠的方式为身体补充能量和营养，拥有充足睡眠才能让身体更健康，第2天也能更好的投入到工作当中，但很多人却出现了睡眠不良的问题，晚上翻来覆去总是睡不着，还有一些人有长期熬夜的坏习惯，时间久了便容易失眠。不管什么原因，我们一定要积极寻找促进睡眠的方法。
长期睡眠不好的危害：
记忆力下降：经常睡不好会对记忆力造成影响，出现记忆力下降的现象，甚至会影响人的专注力、警觉性和推理能力。
引起肥胖：睡眠不好容易让身体肥胖，睡眠不好会增加食欲，从而出现肥胖问题，不仅会让健康状况进一步恶化，也会让情绪不好。
导致精神障碍：睡眠质量长期不佳容易出现精神障碍问题，如急躁、恐惧、紧张等情绪，严重时还会出现定向障碍或共济失调，甚至可能会出现幻觉、妄想等严重精神类疾病。
身体抵抗力下降：长期睡眠质量不佳容易降低自身的抵抗能力，让皮肤过早衰老，皮肤甚至会变得暗淡、无光泽，也会增加患心脏疾病、高血压、脑中风、糖尿病的发病风险。
失眠有很多原因，要认清楚自己是哪种原因？
《黄帝内经》中讲到：“热甚于内，则神志躁动，返复癫狂，懊憹烦心，不得眠也”。
睡眠质量差的人脾气不太好，最容易出现的症状是口腔溃疡、大便干燥、便秘和失眠，如果你有这些情况，这意味着你的心火旺和愤怒，这通常伴随着强烈的肝火或肾炎。
肝郁气滞是中医的一个证型，主要是指由肝的疏泄功能异常，导致气机郁滞出现的情志抑郁、胸胁或者少腹胀满、窜痛、情志郁郁或易怒、善太息或见咽部有异物感和颈部瘿瘤、胁下肿块。
肝郁失眠的症状有：轻者可出现入睡困难，睡眠易醒，醒后入睡困难或者睡眠多梦，重者甚至会出现彻夜不眠。
另外，还会出现平时心情不畅，容易生气，急躁，抑郁焦虑，心情低落，干什么都没有兴趣，不愿无人沟通交流，不愿多活动，会伴有头晕、头胀、头痛、耳鸣目赤、安静是耳鸣更加明显，或者面红、口干口苦问题。
多糖内阻，会导致失眠的发生，很多人在睡觉的时候都会出现喉咙卡痰，睡觉时总是想咳出来，但是怎样也咳不出的感觉，口干舌燥，晚上就会出现睡眠困难的情况，如果你也有这样的情况，一定要引起重视，还要多注意肺部问题。
平时少吃辛辣刺激性食物，这样才能更好的呵护身体健康，维持身体的平衡性。
中医理论来说引起失眠的原因有很多种，心肾不交属于是临床上较为常见的一种原因，出现这种情况主要是由于肾阴亏虚，心火亢盛，肾阴不能上济心火引起的。
这类患者临床上会出现心烦，失眠，多梦，也可伴随有潮热盗汗，腰膝酸软，女性可能会出现月经不调，症状严重的患者可能会出现头晕耳鸣！
心脾两虚的失眠，可表现为入睡困难或睡眠比较浅、容易醒、多梦，同时可伴有心悸、健忘、头晕目眩、肢体困倦、精神疲惫、食欲不振或饮食无味、面色少华、舌淡苔薄、脉细弱等症。
建议吃5物或有助睡眠
莲子粥：
莲子粥也能治疗失眠，莲子的口感清甜，对养护肾脏很有益处，便能达到助眠的作用，莲子具有养心安神的功效，经常睡不安稳的睡眠患者可以通过喝莲子粥来改善睡眠质量，而且莲子粥中含有大量的碳水化合物和营养物质，能为身体提供能量。
牛奶：
牛奶当富含优质蛋白、钙元素、铁元素等等，在睡觉的前一个小时喝一杯温热的牛奶，可以让我们的神经放松下来，促进睡眠质量，缓解神经中枢，分泌更多的褪黑素，让人睡得更加香甜稳定。
香蕉：
香蕉中富含让人远离抑郁的维生素B6，能对抗紧张情绪，其中还含有人体所必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同作用，成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定安眠的作用。
桑葚干：
桑葚干可缓解失眠、心慌的症状。桑葚中含有大量的维生素，蛋白质和氨基酸等营养物质，能有效改善肾功能减轻神经衰弱症状，对于改善失眠很有益处。
中老年人适当喝桑葚水能防治很多老年性疾病，更有助于提高睡眠质量，每天睡前拿几粒桑葚冲水喝，坚持一段时间，睡眠质量就能得到明显改善。
金银花茶：
对于肝火旺盛和心火旺盛的人来说，除了要修身养性以外，还可以在睡前喝一点金银花茶，因为金银花茶能达到清热解毒和除菌的作用，火气较大的人可以通过喝金银花茶改善，就能缓解因火气大而出现的失眠症状。
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