导语：根据中国睡眠研究会等机构发布的布《年运动与睡眠白皮书》的数据显示，现如今我国大概有3亿人存在着睡眠障碍的问题，在这其中年轻人是睡眠障碍大军当中的主力，失眠问题可以说是现代人的流行疾病。
为何现如今人们总是出现失眠的情况呢？根据临床研究发现除了睡眠环境影响以外，很多因素也会容易带来失眠的问题。
除此以外，在临床上90%以上的失眠都与心理问题有关，比如焦虑抑郁等精神心理疾病，这两种互为因果，又像是亲兄弟一样。
如果一周之内出现三次以上失眠，并且持续三个月以上，就要及早就医检查，找出病因，明确诊断，综合进行治疗，这样才能够避免失眠给身体带来的损伤。
01长期失眠会带来哪些伤害？
期失眠会导致早衰
经期熬夜会容易使皮肤变差，大量的毒素会堆积在身体当中，没有办法排出就会呈现在皮肤上，不仅会容易使皮肤出现长斑、长痘痘的现象，也会容易变得粗糙、暗沉，甚至会容易加速皮肤衰老，使人们出现早衰问题。
长期失眠会导致免疫力下降
长期熬夜会影响免疫系统的修复，也会容易损伤的免疫系统，免疫力一旦受损，身体素质就会大幅度下降，就会容易使人们患上一些慢性疾病。
02有胃火睡不香，有肝火易失眠，有心火爱做梦？这3招或能降“3火”
有胃火，睡不香？
从中医的角度上来讲，胃火旺盛一般会表现为胃功能亢进，这是因为外感热血饮食因素而带来的现象，主要表现为胃部疼痛，口干舌燥等方面的症状。
出现了胃火旺盛的问题，会容易导致晚上睡不着觉，或者是处于一个半睡半醒的状态，总是让人感觉有一些睡不香。
对于胃火旺盛的朋友们来说此事不要有太大的心理负担，避免再损伤到胃不健康要用禁忌乐观的心态去接受周围的一切事物，这样才可以调节心理，也能够改善胃火旺盛的问题。
改善方式：我出现了胃火旺盛的现象，一般情况下是说明你的饮食出现了问题，所以在日常生活当中要饮食清淡，少吃生冷刺激性的食物，避免加重肠胃负担。
同时也要养成良好的生活习惯和饮食习惯，减少熬夜次数增加适当的运动，这样有助于促进胃部消化，也能够帮助改善胃火旺盛的现象。
有肝火易失眠？
根据临床医学数据研究，显示我国肝硬化，脂肪肝，酒精肝，肝炎，以及肝癌等肝脏疾病的患者可以达到92.5万。
这与自身生理性基因突变，生理作息，以及外源性饮食等问题密切相关。
从中医的角度上来讲，肝主明目，主疏通脉络，如果是肝火旺盛，那么就会容易在晚上出现口干舌燥，排便受阻以及情绪烦闷的问题。会伴随着口腔溃疡、出血、牙龈出血等身体不适反应。
干燥维持，身体排毒以及过滤等循环机制，在夜间24:00~1:00这一个阶段当中，干燥是处于自我修复的一个黄金时间段，可以维持身体新陈代谢效率，也能够平衡内分泌。
如果肝火出现了旺盛的情况，个人的排毒和代谢效果就会容易受到一定的阻碍，这种问题会容易导致人们出现失眠的现象，也会容易出现焦虑和紧张感。
改善方式：可以在医生的指导下去喝一些中药茶饮，比如蒲公英茶，决明子茶，菊花茶，金银花茶等，有助于消除身体里的炎症。
也可以适当运动，这样可以促进多巴胺的分泌也能够维持身体里的褪黑素分泌平衡，避免胡思乱想，这样才可以有助于去除肝火，也能够帮助改善睡眠质量。
心火旺盛，睡中多梦？
如果出现心火旺盛的情况，就会容易带来失眠多梦的现象，同时这些失眠人群还会容易出现口干口臭的问题。
心火旺盛的出现，除了与不规律睡眠有关还与饮食不当有着非常大的关系，比如喝过热的水或者是刺激性的食物，同时还会出现眼部红血丝和情绪暴躁的问题。
改善方式：心火旺盛会容易伴随着失眠多梦的现象，此时可以选择适当多吃一些降火和清热解毒的食物，比如绿豆，苦瓜，芹菜，西红柿的，能够帮助降低心火，也可以缓解神经紧张感。
除此之外，大家在日常生活当中也要多喝水，适当多运动，睡觉之前泡一泡脚可以缓解肌肉疲劳感，也能够改善睡眠质量变差的问题。
03如何拥有高质量的睡眠？做到这3点，或让你好梦不断
睡前1-2小时来个热水澡
在睡觉之前洗一个热水澡，可以让身体的温度降下来，如此以来可以帮助改善睡眠质量，让你更快的入睡。
睡前不要吃太饱
睡前吃太多的东西会容易影响到消化，会让你在睡眠的过程当中肠胃一直在工作，如此一来就会容易影响到你的睡眠质量。
所以如果想要拥有高质量的睡眠，在日常生活当中睡觉之前千万不要吃太饱。
黑暗的环境可以助眠
在黑暗的环境当中，能够促进松果体产生褪黑素，这种激素正是控制昼夜循环的，大家可以用厚重的窗帘隔绝外界光沿，屏蔽干扰睡眠的声音，有助于帮你提高睡眠质量，让你好梦不断。
结语：上述所讲到的三种火会容易困扰人们的生活，所以大家在日常生活当中如何出现一些不适症状时，一定要采取合理的措施进行改善，这样才可以让我们拥有更加健康的身体。
#爱乐养生#