夏季过了大半，我们有的人也虚了大半个季节，经常心烦气躁的，浑身没力气，走两步就喘，每天除了睡觉就是睡觉，白天睡不醒，晚上睡不着，还总是频繁做梦，醒了以后更累。
这仿佛变成了夏季的常态，回想一下过往的夏天，似乎自己都是更容易疲惫！那么为啥我们一到夏天就更容易累，更容易虚，浑浑噩噩睡不醒呢？
是因为我们的肾气不足！我们都知道，夏季的气血外浮于体表，五脏六腑都是虚的，脏腑其实属于气血不足的状态，而且夏季胃口也差，吃的东西又少，气血处于供不应求的状态，一旦消耗过度，身体就会透支肾的精元来供我们维持日常生活。
所以渐渐地身体就越来越虚，如果我们发现，身体出现了2疼1黑的时候，就要格外留心。
容易腰疼：中老年人容易腰疼，这是人到中年肾气流失，而越来越多年轻人也加入到腰疼无力的队伍中，这就是我们经常熬夜，透支，以致于肾气流失的太快。
《黄帝内经》中说“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”很多人腰部经常酸痛，软软的感觉没有力气，甚至直不起腰，走路步子都发飘。
容易脚后跟疼：《黄帝内经》中也有对于足跟的记载：“主肾所虚之症，足下痛”。
我们看脚后跟不红不肿的，但是就会隐隐作痛，因为肾的精气是从我们足底开始的，所以一个人的肾好不好，看看脚底就知道。肾气不足就会牵连到后脚跟。
而且当肾气不足，肾精虚耗的时候，我们身体也会把精气给到更重要的脏腑，对于遥远的手足四肢，尤其是最末端的脚后跟，自然能分到的肾气和精气就更少了。
眼圈容易黑：很多人都顶着一双黑黢黢的眼圈，一看就是睡眠不足，精力欠佳，为什么熬夜容易有黑眼圈，同时伴随着眼睛干涩呢？
这是因为消耗的肾精以及肝血，不能很好地滋养我们的双目，渐渐地黑眼圈就会找上门，其实只要我们好好睡觉，养足肾气肾精，会发现原本黑黢黢的眼圈，也会变淡的。
除了这2疼1黑以外，肾气不足，肾精亏损的人，还容易晚上睡觉盗汗，惊醒，心都怦怦直跳，口味重，喜欢味道浓的东西等等。
那么我们要如何养足肾气和肾精呢？咱们食养有一句话，叫黑色入肾，大多数黑色的食物，都可以滋生肾气，补养肾精，今天我们就来说一说3种黑色的能量，久服也不会加重身体的负担，让我们越吃身体越好，甩掉疲惫乏力感。
第一种：桑葚
桑葚被称作是长在树上的天然乌鸡白凤丸，小时候外婆家就有许多桑葚树，每逢到了成熟季节，都会和兄弟姐妹去摘桑葚，边摘边吃，弄得手上衣服上都是紫色的汁水。
那时候怎么也不会想到，这甜滋滋的小果子，竟然有这么大的作用。其实桑葚早在两千多年以前，就是皇帝的御用补品，历代的养生家都很推崇，更有“人间圣果”之称，老幼皆宜，不光能滋养肾精，补足肾气，还有养颜之效。
桑葚很适合中老年朋友，人到中年，气血，肾气，肾精都在一点点流失，我们会感觉到，腰膝酸软越来越频繁，腿脚也经常无力，我们所说的老了，身体不行了，其实就是里面支撑我们身体的肾气，肾精流失的太快了。
这时候来点甜滋滋的小果子，既能滋养肾气肾精，又能满足口腹之欲，营养也高，含有丰富的矿物质，钙，花青素，胡萝卜素等。
只不过桑葚的保质期太短，而且又是季节性水果，夏季很少有新鲜的桑葚，这时候我们也可以用桑葚干来代替。
或是等来年桑葚上市，做一些能够保存的桑葚果酱，桑葚酒等。先把制作方法分享给大家，可以留起来以后用。
桑葚果酱：准备桑葚，白砂糖，纯净水。桑葚洗干净后风干，桑葚和糖的比例为3:2放到锅里，轻轻搅拌匀，之后放到锅里去煮，煮到浓稠即可，涂抹到面包上，十分美味。
桑葚酒：对于老一辈人来说，这种自己泡的酒最好喝，桑葚酒不难，只需要桑葚，米酒，冰糖即可，把桑葚清水冲洗后，用淡盐水泡10分钟，控干水分，装入密封的玻璃瓶中，倒入米酒，桑葚和冰糖，放在阴凉的地方泡制即可。
第二种：黑豆
黑豆被称为肾之谷，最能滋养肾气，肾精。更何况，黑色入肾，这实打实的黑色豆子，最能滋养肾气，固精元，可以说，黑豆是专为肾而生的。
但是很多人吃黑豆，有没有把肾气补进去不知道，但是却肚子胀气，腹泻。其实黑豆性味甘寒，更多养的是肾阴，而且黑豆有一种能量，就是把身体的邪气浊气封藏起来，通过小便排泄出去。所以咱们很多煮黑豆粥吃的，很容易去厕所。
所以我们很多人都用黑豆来打豆浆，煮粥等等，吃完之后也不知道效果如何，其实论起黑豆的吃法，古人很讲究，他们吃的很精，却又不吃多。不像我们随便吃一吃，也不管后续的效果如何。
在清朝，有一种黑豆的吃法，叫法制黑豆，就是利用一些温补的食材来炮制黑豆，让黑豆吸收这些食材的力量。因为在古代宫廷当差，可谓是每天闲不住，干的活多，而且耗的心血也多。
所以在宫廷里的人大多都是思虑重，精神透支，所以这个法制黑豆就成了大家补养的小零食。这个做法比较复杂，放在下面图上了，感兴趣的可以自己做做看。
注意，法制黑豆虽说是零食，但是也不能多吃，每天十个左右即可，小孩子，老人都能吃。如果觉得这种法制黑豆做起来太过复杂，我们也可以试试醋豆的做法，在《五十二方》中就有关于醋豆的记载：“黑豆煮醋，滋胃肾”，这个醋豆，也就是醋泡黑豆，它是民间用了几千年的养生食方。
为啥要用醋泡呢，醋主收敛，能够把黑豆的能量牢牢锁住，通俗来说，就是为了让身体更好地吸收黑豆中的营养，像是咱们2疼1黑的，肾气不足的，也可以每天来上10多粒醋泡黑豆来吃。
醋泡黑豆做法也不难，唯一要注意的就是我们需要选对豆子的品种，黑豆有黄心，绿心的，最好用绿心的黑豆，营养高，而且青色入肝，相当于肝肾一同滋养。
把黑豆清洗干净，控干水分，放到无油无水的炒锅中，小火翻炒，等到黑豆的皮裂开，炒出来一股豆子的焦香味后，就可以关火了，切记小火，不能炒糊。
黑豆晾凉，放到一个无油无水的玻璃罐中，加入没过豆子的食醋，我为了调味，一般还会放一些蜂蜜和枸杞，这个可以根据自己的口味来加，浸泡个三五天，期间要打开看一看，如果醋被黑豆吸干了，要继续倒醋。
三五天后，吸饱醋的黑豆软软糯糯，有了蜂蜜的添加，除了酸酸的口感，还有甜丝丝的蜂蜜香，每天早上搭配着粥来食用，十分可口。
如果懒得自己泡制，也可以尝一尝这款开盖即食的醋泡黑豆，选用封丘的绿芯黑豆，以及山西酿造的老陈醋，够酸够爽，能很好地增鲜提味，而且也不必担心酸的过头难以下咽，里面还搭配了金银花，枸杞，蜂蜜等食材来调和味道。
除此之外，也没有别的添加剂，防腐剂，地地道道的天然滋味，枸杞是养阳的，而且对补虚很有帮助，适合咱们经常熬夜加班，用眼过度的人。金银花又是清热的，很适合在暑热重的夏季食用。
这里的蜂蜜用的是荆条蜂蜜，甜而不腻，这些食材搭配着黑豆一起泡，口味融合，营养加倍，酸痛带甜，闻着就是一股蜜香味，吃着也是软软糯糯的，咱们牙齿松动的老人不用担心，抿都能抿化掉。
而且醋本身就有抑菌的作用，玻璃罐灭菌消毒过，直接灌入泡好的醋泡黑豆，无防腐剂，真空包装，保证吃到嘴巴里的，是原汁原味的豆子和蜜香，俗话说，宁可一日无肉，不可一日无豆，咱们夏天觉得身体虚弱，乏力的朋友，每天早上记得吃上10颗，要坚持食用哦。
第三种：黑芝麻
黑芝麻相比于黑豆，桑葚，更是平价的食材，我们常吃的黑芝麻饼，黑芝麻馒头，豆浆，糊糊等，都是以黑芝麻为主料。
黑芝麻可不仅仅是食材这么简单，还是一种能够补益精血，肾气肾精的营养品，在晋朝有位养生大家，也是名道士，叫葛洪，他就非常喜欢吃黑芝麻，而且还炮制出了有名的九蒸九晒黑芝麻丸。
除了葛洪以外，唐朝的孙思邈也喜食黑芝麻，他认为黑芝麻可以补五脏之精，尤其是肾精。到了宋代，文学家以及养生家的东坡先生，也是非常喜欢黑芝麻的，苏东坡年过花甲依旧文思泉涌，想必也和常食黑芝麻有关。
而到了现代，我们很多人也都是黑芝麻的忠实食客，从小吃到大的黑芝麻糊糊，逢年过节的黑芝麻糖，平时当成解馋零食的黑芝麻饼等等，由于母亲非常喜欢吃芝麻，所以我们一家子也都是黑芝麻爱好者。
从小母亲就喜欢给我们做一种黑芝麻核桃脆饼，又香又脆，每次都吃得停不下来。
我们需要准备炒熟的黑芝麻克，炒熟的核桃仁60克，红枣剪碎50克，鸡蛋清30克，蜂蜜若干，玉米淀粉若干。
之后把所有的食材放进碗中，不断搅拌，有了蜂蜜蛋清和淀粉很容易定型，之后用模具或是纸杯做出一个个圆饼来，放到烤箱中烤15分钟，酥酥脆脆的，特别香。这里面的配料还可以根据自己的口味来调换，各种坚果，果干都可以放。
如果咱们懒得动手，也可以准备点这种开袋即食的黑芝麻饼当零食吃，这里面要纯的多，用料只有黑芝麻，鸡蛋和蜂蜜，把黑芝麻的作用最大化。
山东的黑芝麻经过层层筛选，颗粒饱满，经过大火炒熟，外面那层硬壳一抿就碎，只有黑芝麻外面那层硬壳碎掉，里面的营养才能更好地被我们身体吸收。之后再喝蜂蜜，鸡蛋搅匀，用压锤压实，进行轻度烘焙。
无蔗糖、无防腐剂、无淀粉、无香精，地地道道的营养健康食品。黝黑饱满的芝麻泛着油光，由师傅们用压锤压制，保证每一片都用料十足，烤出来的芝麻饼酥酥脆脆，芝麻鸡蛋，蜂蜜完美黏合，特别香。
一掰就碎，咬上一口，满满芝麻香，有了蜂蜜的调和，黑芝麻微微苦涩的口感就被压掉了许多，吃着不齁不腻，而且每一片都是独立包装，干净卫生，随身携带也方便。
如果咱们身体的吸收能力差一些，而且像是中老年人，这种比较脆脆硬硬的黑芝麻饼不好嚼，那么也可以试试这款软糯绵密的九蒸九晒黑芝麻丸。
九蒸九晒黑芝麻丸是黑芝麻最营养的做法，这也是我们上面提到，晋朝道士葛洪所研制的方法“芝麻三斗，蒸熟后晒干，用水淘去沫再蒸再晒，如此反复九次。这时芝麻皮肉分开了，去掉芝麻皮后，炒香，打成粉末，用白蜜或枣膏调和，制成弹子大的小丸。”
光看看步骤是不是就觉得头疼，没错，九蒸九晒之所以营养，就是因为在9次的蒸和晒中，把芝麻的营养给分解出来了，去除燥热和油腻性，让黑芝麻性味变得平和起来，温和不上火，而且在晒的时候吸收了天地阳气。
九蒸九晒非常耗时，所以更为珍贵，远离污染的市区环境，柴火蒸制，自然晾晒，地地道道的天然养生食品。
这款九蒸九晒的黑芝麻丸，一直保留着用古代最正宗的炮制方法，晾晒芝麻，都是赶在午时阳气最足的时候晾晒，这股最纯粹的阳气，对人的身体也十分有益。九蒸九晒后，芝麻变得细腻，再加入蜂蜜调和，中和芝麻蒸后微微发酵的苦涩味。
美丰道九蒸九晒黑芝麻丸淘宝￥39购买之后制成一颗颗蜜丸，用金色的锡箔纸包装，乌黑的丸子，带着阳光的气息，一口咬下绵软细腻，芝麻的醇香和蜂蜜的清甜，而且热量也不高，0添加，无防腐剂，吃着更安心。
咱们身体吸收营养差的朋友，可以用温水或是黄酒搭配着吃，更容易吸收，放置阴凉干燥处保存即可，每天来上2颗，无论是身体虚弱者，或是小朋友，孕妇都能吃，而且黑芝麻含钙也高，营养十足。
夏天常吃这3种黑色能量的制品，帮我们养足肾气肾精，摆脱无力感。